🏃 中老年人运动指南：安全第一，循序渐进

随着年龄增长，保持适度运动对中老年人的健康至关重要。世界卫生组织建议，65岁以上老年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。但运动安全永远是第一位的。

推荐运动项目

快走是最安全有效的有氧运动，每天30分钟即可显著改善心肺功能。太极拳动作缓慢柔和，既能锻炼平衡能力又可缓解关节压力。游泳对关节零冲击，特别适合有关节炎的人群。

运动前必做热身

充分的热身能够有效预防运动损伤。建议先进行5-10分钟的关节活动和轻度拉伸，包括颈部转动、肩部环绕、腰部扭转、膝关节屈伸等。运动后同样需要10分钟的整理放松。